Visi mes girdėjome apie olimpiečių ir profesionalių sveikatingumo influencerių sudėtingas treniruočių ir mitybos programas. Tačiau jų patarimai dažnai atrodo per daug sudėtingi ir varginantys. Ar galima rasti paprastesnį būdą, kaip greitai numesti svorį ir pagerinti sveikatą? Taip, galima! Šiame straipsnyje pateikiame keletą itin paprastų ir malonių patarimų, kurie tikrai veikia, o moksliniai tyrimai tai patvirtina.
Sotumo gudrybė, kuri padės numesti svorio
Kaip sumažinti maisto potraukį ir nepriaugti papildomų kalorijų? Paprasta! Vienas iš būdų – valgyti su „pasislėpusiomis“ gudrybėmis, tokiomis kaip sviesto ar mėsos vyniojimas į ritinėlius. Pavyzdžiui, atsisakykite riebios bacon mėsos riekės ir išbandykite ją suformuotą į žiedus, iškeptus orkaitėje. Tai gali pasirodyti keista, tačiau toks paprastas triukas sumažina kalorijas, o pilnumo jausmas išlieka.
Pasak pasaulinio pripažinimo sulaukusios mitybos tyrinėtojos Barbaros Rolls iš Pensilvanijos valstijos universiteto, sotumo jausmas prasideda ne tik nuo skrandžio, bet ir nuo akių. Tai nėra tik fiziologinis procesas – matydami didelį lėkštės kiekį maisto, mes jaučiame sotumą. „Volumetrika“, tai yra įvaizdžio sukūrimas didesnio kiekio maisto, gali sukelti sotumo jausmą net ir valgant mažesniais kiekiais. Pavyzdžiui, paprasčiausiai suformuotas maistas į ritinėlius gali padėti jaustis sotiems, nesukeliant svorio prieaugio.
Naudokite prieskonius ir stebėkite savo mitybą
Įprastai naudojame druską ir riebalus, kad maistas būtų skanesnis, tačiau tyrimai rodo, kad paprasti prieskoniai gali padėti ne tik išlaikyti skonį, bet ir sumažinti kalorijas. Vienas iš tokių „dietos super prieskonių“ yra mitybos mielės. Tai pilnavertis baltymas, kuris yra be cukraus, be glitimo ir turi mažai kalorijų.
Dr. Gregory Gummeris iš Stanfordo universiteto teigia, kad jis kasdien naudoja mitybos mieles. Šis prieskonis yra naudingas, nes jis turi beta-glukanų skaidulų, kurios, pasak mitybos specialistų, padeda greičiau numesti svorį. Taigi, paprastai pakeitus druską ir riebalus prieskoniais, galite mėgautis maistu be papildomų kalorijų ir netgi pasiekti greitesnių rezultatų.
Citrusinių vaisių vandens paslaptis
Viena paprasčiausių, bet veiksmingiausių priemonių svorio metimo procese yra citrinos įdėjimas į vandenį. Citrusiniuose vaisiuose yra antioksidantų, tokių kaip naringinas ir hesperidinas, kurie, kaip įrodyta, padeda deginti riebalus ir atstatyti kūno formą. Be to, kai kūnas yra optimaliai hidratuotas, geriau veikia ir metabolizmas, o tai savo ruožtu padeda greičiau deginti kalorijas.
