Rudens pradžioje daugelis žmonių pastebi, kad jėgos tarsi ištirpsta — sunkiau keltis ryte, mažiau energijos, labiau norisi miego ir ramybės. Šis pojūtis nėra tinginystė ar silpnumas – tai natūrali kūno ir psichikos reakcija į sezono pokyčius. Trumpėjant dienai ir mažėjant saulės šviesai, keičiasi mūsų hormonų balansas, o smegenys pereina į „energijos taupymo“ režimą. Laimei, suprasdami šio proceso priežastis galime padėti sau atsigauti švelniai ir natūraliai.
Kaip šviesos stoka veikia kūną ir smegenis
Trumpėjant dienai, mažėja serotonino – vadinamojo „laimės hormono“ – kiekis, o melatonino, atsakingo už miegą, gamyba padidėja. Todėl norisi ilgiau miegoti, mažiau judėti ir dažniau ilsėtis. Saulės trūkumas taip pat lemia vitamino D deficitą, kuris tiesiogiai susijęs su nuovargiu ir prastesne nuotaika.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 5 proc. žmonių patiria sezono depresiją, o dar 20 proc. – jos lengvas formas. Tai reiškia, kad rudens nuovargis paliečia maždaug kas ketvirtą žmogų.
Kodėl rudenį kyla daugiau streso ir emocinių krizių
Po vasaros atsipalaidavimo ruduo grąžina mus į rutiną: darbą, atsakomybes, terminus. Tokie pokyčiai vargina smegenis, nes jos priverstos iš poilsio būsenos pereiti į aktyvų režimą. Kortizolio – streso hormono – kiekis kyla, o kartu didėja įtampa ir dirglumas.
Taip pat sumažėja socialinė veikla: daugiau laiko praleidžiame namuose, todėl santykiai su artimaisiais išryškėja, o smulkūs nesutarimai tampa ryškesni. Tai vadinamasis „padidinamojo stiklo“ efektas, kai emocijos sustiprėja dėl jautresnio smegenų reagavimo į šviesos trūkumą.
Kaip įveikti rudens nuovargį ir susigrąžinti energiją
Svarbiausia – nenuvertinti savo būsenos ir nespausti savęs. Rudens nuovargis nėra silpnumas, o signalas, kad kūnui reikia daugiau poilsio ir šviesos.
Šviesos terapija yra vienas efektyviausių būdų kovoti su sezono nuovargiu. Pakanka 20–30 minučių ryte praleisti prie šviesos terapijos lempų arba pasivaikščioti lauke. Be to, tvarkingas miego ritmas ir net paprastas namų susitvarkymas padeda smegenims jaustis saugiau.
Judėjimas taip pat itin svarbus – net 15 minučių pasivaikščiojimas dienos metu didina endorfinų lygį ir gerina nuotaiką. Maži malonumai, tokie kaip šilta arbata, pokalbis su draugu ar pasivaikščiojimas parke, padeda atkurti dopamino – motyvacijos hormono – balansą.
Santykiuose svarbu ne kalbų kiekis, o kokybė. Aktyvus klausymasis ir atjauta mažina įtampą ir kuria artumą. Jei nuovargis vis tiek nepraeina, verta pasitarti su specialistu – rudens laikotarpis tam pats tinkamiausias.
Šaltinis: ukr.media
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
