1 pratimas
Atsistokite tiesiai, į smakrą įremkite rodomąjį ir vidurinį pirštus ir švelniai stumkite galvą atgal. Stumkite galvą tolyn, kiek galite. Pratimą pakartokite 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių pabūkite tokioje padėtyje 5 kartus.
2 pratimas
Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas į „W“ padėtį, tada alkūnes stumkite atgal ir žemyn. Būkite atsargūs, nekelkite pečių į viršų, stenkitės juos leisti žemyn. Turėtumėte pajusti susitraukimus nugaros viduryje.
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį pratimą – galvos padėtis. Nestumkite galvos į priekį, tuomet pratimas neduos jokios naudos. Galvą reikia švelniai stumti atgal, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Tokioje padėtyje pabūkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5 kartus.
3 pratimas
Trečio pratimo metu pakelkite rankas į raidės „Y“ padėtį ir vėl būkite atsargūs, kad nekeltumėte pečių į viršų ir nestumtumėte galvos į priekį. Tada lenkite rankas atgal, kiek galite. Turėtumėte jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Tada alkūnėmis pritraukite rankas prie kūno į „W“ raidės padėtį, vėl taip laikydami rankas padarykite 2 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
Tada sudėkite rankas į „L“ raidės padėtį. Rankos turėtų būti pritrauktos prie kūno, dilbiai abiejuose pusėse turėtų būti lygioje padėtyje. Vėl įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Galiausiai pakelkite rankas į „T“ raidės padėtį. Nekelkite pečių, delnai turėtų būti atsukti priekiu. Lenkite rankas atgal. Šioje padėtyje įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Šiuos pratimus atlikite kelis kartus per dieną ir akivaizdžiai pagerinsite savo laikyseną. Linkime sėkmės!
Vaizdo įrašas:
VIDEO
